Zebraliśmy uniwersalne rekomendacje, które będą odpowiednie zarówno dla biznesmenów, jak i freelancerów.
Reklama
- Zacznij się regularnie wysypiać
Wyłączenie budzika w sobotę to świetna sprawa, ale jednorazowe działanie nie przyniesie pożądanego efektu. Jeśli ciągle brakuje ci energii, być może problemem jest brak odpowiedniej jakości odpoczynku. Może się wydawać, że jeśli zostawisz 4-5 godzin na sen, zrobisz więcej w ciągu dnia. W rzeczywistości tempo rozwiązywania zadań w takim rytmie spada. Ponadto brak snu zwiększa niepokój i osłabia układ odpornościowy – wszystkie te czynniki nie są najlepsze dla czujności umysłowej.
Eksperci uważają, że dorosły potrzebuje co najmniej 7 godzin snu dziennie, ale nie jest to ogólne zalecenie. Jeśli twój rytm życia jest nasycony, czas odpoczynku może wymagać wydłużenia. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na higienę snu. Na przykład, kładź się i budź o tej samej porze, staraj się nie używać gadżetów w sypialni, nie przejadaj się w nocy i nie przesadzaj z kofeiną.
- Zaplanuj swój dzień pracy od wieczora
Zwłaszcza jeśli rano trudno ci się zebrać i skupić. Poziom czujności często zależy od tego, jak dana osoba rozpoczyna dzień. Zabranie się za coś od razu może ułatwić radzenie sobie z prokrastynacją. Gdy obudzenie się i wymyślenie, co robić, zajmuje kilka godzin, energia jest marnowana na bezproduktywne rzeczy. Co więcej, taki scenariusz niesie ze sobą ryzyko zapomnienia o drobnych zadaniach, takich jak wizyta w pralni chemicznej czy konferencja z rodzicami.
Wyrób sobie nawyk planowania następnego dnia przed pójściem spać. Ułatwi to identyfikację naprawdę ważnych zadań i tych, które można porzucić w razie potrzeby. Nie zaszkodzi również przygotować wszystko, czego będziesz potrzebować rano: ubrania, torby, plecaki dla dzieci, stroje sportowe i listę zakupów na wycieczkę do sklepów.
